Wim Hof Wochenende Wildenmatte

KURSPROGRAMM

Freitag, 18. October 2024

Begrüßung und Kennenlernen

Du triffst dich mit der Teilnehmergruppe um 10.00 Uhr in Andermatt. Mit dem Zug fährst du in Richtung Oberalppass, von wo aus du zur Wildenmatte Hütte wanderst. Die Wanderung dauert ungefähr 4.5h. Nach der Ankunft werden Ziele und Erwartungen bzw. die Absichten für das Wochenende formuliert.

Nach der Einführung gibt es eine geführte Atemmeditation, in welcher du auch deine Absichten und Ziele für den Workshop und darüber hinaus verinnerlichen kannst - gleichzeitig bereitest du dich auch schon auf das erste gemeinsame Kältebad vor. Davor gibt es einen ersten Theorieteil.

Nach dem Eisbad, wirst du dich aufwärmen und gemeinsam mit der Gruppe Kochen. Nach dem Essen gibt es einen Austausch und einen Ausblick auf die nächsten beiden Tage.

Samstag, 19. October 2024

Erste Grenzerfahrungen

Du beginnst den Tag mit einer Yoga- und Atemmeditation, gefolgt von einem ausgewogenen Frühstück.

Du lernst mehr über die drei Pfeiler der Wim Hof Methode, einschließlich Atmung, Kälte und Mindset, mit dem Schwerpunkt auf Kälteexposition. Übe gleich darauf die nächste intensive Kälteübung.

Nach dem Mittagessen gehst du eine Wanderung (nur in Shorts/Badekleid). Dabei wirst du dich in Achtsamkeit und in der Oxygen Advantage Atmung üben. Im Anschluss erfährst du in einem Theorieblock mehr über die normale Wim Hof Atmung, das Power Breathing und die Brown Fat Activation.

Anschliessend gibt es eine weitere intensive geführte Atemmeditation (Power Breathing).

Nach der Rückkehr machst du ein Feuer und bereitest gemeinsam mit der Gruppe das Abendessen vor. Ein weiteres Eisbad erwartet dich vor dem Essen (Optional). Nach dem gemeinsamen Abendessen gibt es einen Erfahrungsaustausch und optional kannst du im Hot Tube auch die Wärme geniessen.

Sonntag, 20. October 2024

Integration & Abschluss

Du steigst früh aus den Federn und startest den Tag mit Lu-Jong-Übungen und den 5 Tibetern. Anschließend gibt es eine längere geführte Power Breathing-Meditation. Nach dem Frühstück machst du dich auf eine 2-stündige Wanderung. Du wirst eine Kälteübung in einem Bergsee machen und führst für dich eine Achtsamkeitsübung durch. Zurück in der Hütte gibt es Kraft- und Yoga-Übungen. Im Anschluss gibt es eine weitere geführte Meditation, du fokussierst dich auf deine Ziele und Absichten vom ersten Tag. Vor dem Mittag machst du dich auf den Weg zurück nach Andermatt, wo dich noch ein letztes Kältebad in der Reuss erwartet. Kursschluss ist um 14 Uhr.