Wim Hof Wochenende Kientalerhof

Kursprogramm

Freitag, 29. November 2024

Begrüßung und Kennenlernen

Du triffst dich mit der Teilnehmergruppe um 14.00 Uhr beim Kientalerhof zur Einführung in das Wim Hof Wochenende.

Nach der Einführung gibt es eine geführte Atemmeditation, in welcher du auch deine Absichten und Ziele für den Workshop und darüber hinaus verinnerlichen kannst - gleichzeitig bereitest du dich auch schon auf das erste gemeinsame Kältebad vor. Davor gibt es einen ersten Theorieteil.

Nach dem Eisbad, wirst du dich zuerst innerlich mit dem Horse Stance und oder der Brown Fat Activation Methode aufwärmen. Danach hast du die Möglichkeit dein Herzkreislaufsystem auch in der Sauna bei extremer Hitze zu trainieren. Gemeinsam werden wir gegen 18 Uhr Nachtessen. Nach dem Essen gibt es einen Austausch und einen Ausblick auf die nächsten beiden Tage.

Samstag, 30. November 2024

Erste Grenzerfahrungen

Du beginnst den Tag mit einem Eisbad und wärmst dich danach mit langsamen Yoga- und Kraftübungen auf, gefolgt von einem ausgewogenen Frühstück.

Du lernst mehr über die drei Pfeiler der Wim Hof Methode, einschließlich Atmung, Kälte und Mindset, mit dem Schwerpunkt auf Atmung und Kälteexposition. Gleich darauf findet die nächste intensive Kälteübung statt.

Nach dem Mittagessen machst du eine Wanderung nur in Shorts oder i Badekleid. Dabei wirst du dich in Achtsamkeit und in der Oxygen Advantage Atmung üben. Wieder zurück im Hotel erfährst du in einem Theorieblock mehr über die normale Wim Hof Atmung, das Power Breathing und die Brown Fat Activation.

Anschliessend gibt es eine geführte 90 Min. Atmungsreise mit dem Thema “Loslassen und Vergebung.

Nach dem gemeinsamen Abendessen gibt es einen Erfahrungsaustausch und optional kannst du noch den Spa-Bereich und die Wärme geniessen. Auch steht ein gemeinsamer Filmabend an (mit einem sehr inspirierenden Dok).

Sonntag, 01. Dezember 2024

Integration & Abschluss

Du steigst früh aus den Federn und startest den Tag mit Lu-Jong-Übungen und den 5 Tibetern. Anschließend gibt es eine längere geführte Power Breathing-Meditation.

Nach dem Frühstück machst du dich auf eine 2-stündige Wanderung. Du wirst eine Kälteübung in einem Bach machen und führst für dich eine Achtsamkeitsübung durch.Zurück im Hotel gibt es Kraft- und Yoga-Übungen. Im Anschluss gibt es eine weitere geführte Meditation, du fokussierst dich auf deine Ziele und Absichten vom ersten Tag.Nach einer Integrations- und Austauschrunde schliessen wir den Kurs um 13 Uhr.